由体彩捐建的全民健身路径潜移默化地促使人们动起来、练起来、强起来。在北京建国门附近工作的五位职场精英对此颇有感触。      

前不久，在北京建国门健身乐园，记者分别采访了五位杠上运动爱好者，他们年龄不同、经历不同，但对于健身运动都有着发自内心的热爱。在体彩捐建的健身乐园中，他们不仅练就了健硕的身体，而且彼此相识，成为挚友。以下是他们向记者讲述的健身经历和观点——

      从病痛中走出

      恢复身心健康

      他是某公司经理，来健身乐园锻炼才两年多，已经肌肉发达，腰杆挺拔。

      “我们都在附近的单位工作，每天中午来健身路径锻炼。我练杠的时间不长，不过，在这里认识了几位练健身大哥，我们每天见面非常开心。其实，我是因为受病痛折磨才开始锻炼的，我有颈椎病、肩周炎，经过锻炼，现在不会再被病痛困扰。

      杠上运动简单易行，能锻炼人体主要的肌肉群。只要抓杠抬腿就能炼腹肌，经过一段时间的锻炼，就会出现很明显的八块腹肌。这项运动能锻炼上体所有肌肉群，我以前经常做仰卧起坐，但没有这样明显的效果。

      杠上运动对于女性也有很多好处，它的塑形效果非常明显。比如40岁以后的女性会出现‘蝴蝶袖’，影响美观。如果每天抓杠锻炼，只要身体自然下垂，即使不做上举动作，坚持一段时间后，就能起到紧致手臂的作用。

      现在人们经常使用电脑、手机，肩部和颈椎会自然性锁死，杠上运动能有效地把肩部肌肉及韧带拉开。假如你练了三年瑜珈，但几年不练，肌肉又会粘连，筋也会收缩。这说明肌肉、韧带如果长期不练会退化。单双杠运动可以放松肌肉，缓解疲劳，减轻僵硬和疼痛症状。”

      为女儿为自己

      锻炼出好身体

      他是北京建筑设计院的电气工程师，几年前，被繁重的工作压弯了腰，从那时起，他便坚定了锻炼的信念。

      “我练习杠上运动四年多，当初促使我来到健身路径的原因是我女儿。当时，女儿才3岁，但有一天我的腰突然直不起来了，这是长期伏案工作所致。从那时起，我就下定决心，为了女儿也为自己，一定要锻炼出好身体。

      随着年龄的增长，每个人会出现不同程度的脊柱侧弯，不是向左弯就是向右弯。但如果你挂在杠子上自然垂直，依靠重力作用，即使不做拉起动作，脊柱也能自然垂直。两臂上举，双臂紧贴头部，这个动作我用了三年才做到。因为肌肉良好的人举臂时能自然贴耳，但没练过的人却做不到。因为后背的肌肉都粘住了，这叫‘无菌炎症’，是一种病，肌肉粘连的病。

      再比如，人在睡觉时，习惯冲着一侧睡，这肯定有问题。如果你经常做杠上运动，就不会出现这种情况。人在正常状态下，左右两侧应该是平衡的，但实际上有99%的人会出现歪头现象。无论看手机、看电视、打电话，还是睡觉，头都会不自觉地歪向一侧，这种状况俗称‘歪脖子病’，我们常说的高低肩、圆肩、驼背就属于这种毛病。但经过锻炼后，头与肩就会保持垂直状态。

      杠上运动是所有体育运动的基础，也是搏击打拳的基础训练。搏击运动的发力是一个整体，需要极强的核心能力将躯干连成一体。我练杠已经四年，今后想发展一个擅长的体育项目，报个班学学搏击。”

      从超重亚健康

      炼成健美型男

      他是一位公司白领，练习杠上运动已经三年，一身黑色的紧身短袖凸显健美肌肉。

      “其实，我原来很胖，不喜欢运动，只是偶尔打篮球。后来身体出现了问题，才开始练习杠上运动。我每天只是抽中午休息时间出来锻炼，我的肌肉都是在这里练出来的。这能晒太阳，还可以跟大哥们聊天，感觉特别好。

      来这儿锻炼的人无论年长或年轻，其实并不是为了炼肌肉，主要目的还是强身健体，让自己的精力充沛、增强免疫力。如果只是为了增加肌肉，那就去健身房了。这里还有几张乒乓球台，如果有时间，我也想打乒乓球。因为挥拍类运动能降低死亡风险高达46%，这类运动能锻炼全身肌肉和大脑的反应能力。”

      健身使我快乐

      心态至关重要

      他是北京建筑设计院的景观设计师，今年67岁。他头戴棒球帽，身穿黑色紧身短袖，肩膀宽阔，胸肌凸起，完全看不出是一位老人。

      “我比他们大多了，我是退休之后开始锻炼的，已经七年。此外，我的健身项目还包括：踢毽、打球、跑步、游泳，平时跑步、追车、上台阶都不在话下。这里缺一个单杠，希望有关部门能帮助解决。我对体彩也有贡献，因为我经常买彩票。

      我岁数大，很多高难动作不敢做，但我的心态特别好，越是年岁大，越要保持良好的心态。我退休前没时间运动，大腹便便。运动对我来说不需要坚持，而是一种爱好。能活动就得活动，千万别整天想着自己60多岁了，旧东西不扔，新东西也不接受。从这种状态来讲，人就过不去了，身体也就过不去。

      我在健身路径和年轻人一起折腾，大家都成了朋友。锻炼时不会想勾心斗角的事，还能分泌多巴胺，让心情舒畅。我是一名景观设计师，以前上班时拿‘鸭嘴巴’画图，长期伏案落了一身病，锻炼是身体的需求。我踢毽还拿过社区的奖，踢毽可以锻炼反应能力，老年人反应能力会变慢，也会常崴脚，都是由于骨质疏松和肌肉萎缩造成，所以老年人容易骨折，而踢毽是针对老年人的一项很好的运动。”

      动作行云流水

      源于强大腹肌

      他是一位北京建筑设计院的结构设计师，练杠上运动已经十几年，他飞跃而上抓住云梯，动作流畅如水，一气呵成。同伴们介绍：“这样连贯的动作源于超强的腹肌力量。”

      “我从事建筑结构设计，我练杠上运动已经十几年。之所以能做出流畅的动作，也没有什么特殊技巧，其实慢慢练都能达到这个程度。我的工作得整天使用电脑，对颈椎、腰椎造成很大伤害，每天中午出来拉一下杠子，对颈、腰很有好处。

      因为杠上运动的很多动作，与伏案时颈椎的习惯是完全相反的，因此能起到很好的恢复作用。我能一口气做30多个引体向上，杠上运动针对性强、锻炼时间短、效果明显，是非常适合设计师的运动。”